Всемирный день психического здоровья

10 октября 2024 года отмечается Всемирный день сохранения психического здоровья .

Психическое здоровье

• это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Как сохранить психическое здоровье рассказывает врач- терапевт, заведующая центром здоровья для взрослых

Зоя Ордашева

• Очень важно обеспечить себе полноценный и достаточно продолжительный сон. Во время сна нервная ткань восстанавливается, а недостаток сна или какие-либо другие проблем с ним, приводят к ее истощению.
• Современный мир окружает нас стрессами. Каждый пережитый стресс оставляет отпечаток не только на нашей психике, но и на телесном здоровье. Поэтому, очень важно выработать эффективные механизмы защиты от негативного воздействия стресса. Вырабатывайте в себе стрессоустойчивость с помощью медитации, специальных психологических упражнений.
• Каждый день в мире происходит очень много негативных событий, о которых нам знать не обязательно. Поэтому, не нужно смотреть, читать или слушать все подряд, тем самым вы сохраните свою психику и убережетесь от отрицательных эмоций.
• Уберегите себя от ненужных переживаний и дел. Не позволяйте себя втягивать в то, чего на самом деле не хотите делать. Научитесь смело и без ненужных угрызений совести отказывать, когда понимаете, что не хотите или не можете взять на себя ответственность за какое-то дело. Это ваша жизнь и вы вправе ей распоряжаться так, как вы хотите, не чувствуя вину за то, от чего отказываетесь.
• Очень негативно на наше психическое здоровье влияет привычка откладывать важные дела на потом. Сегодня вы отложили что-то на завтра, потом еще что-то и к концу недели, вы понимаете, что нужно включать экстренный режим, потому что вы ничего не успеваете.
• Для того, чтобы не перегружать свою нервную систему, важно понимать, как она работает. Наш мозг не в состоянии длительное время выполнять сложные задачи, поэтому нужно перезагружать его, позволять ему отдыхать после каждой успешно выполненной задачи.
• В наше время стоит быть очень осторожными при выборе друзей и формировании круга общения. Важно вовремя выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает.
• Периодически, чтобы напитать свою нервную систему, а, следовательно, защитить свое психическое здоровье, нужно употреблять биологически активные добавки, которые обогащают организм магнием, витаминами группы В и прочими важными компонентами.
• Научитесь не копить в себе негативные эмоции, а избавляться от них сразу, как только вы чувствуете их возникновение. Найдите способы освобождения от негатива. Это может быть крик или боксирование груши, другие физические упражнения.
• Помните о том, что для психического здоровья очень полезно периодически менять обстановку. Поэтому, разнообразьте свою жизнь, путешествуйте чаще, хотя бы по своей области. Открывайте что-то новое в своем родном городе, в работе и в каждом человеке, с которым вам приходится общаться.
• Постарайтесь вообще отказаться от употребления энергетических напитков, так как из-за того, что они являются мощным стимулятором для нервной системы, они ее преждевременно изнашивают. Очень важно уменьшить потребление кофе, а если нужно взбодриться, лучше используйте холодный душ, настойку женьшеня или сок грейпфрута.